هيلي پرلوس، روانشناس و الکس ديميتريو، کارشناس خواب، تعدادي تمرينات ساده تنفسي را ذکر کرده‌اند که کمک مي‌کنند آرام شده و سريع به خواب برويد.
به گزارش هفت چشمه به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان - پرلوس توصيه مي‌کند تنفس ديافراگمي يا تنفس شکمي تمرين شود. براي انجام اين کار، بايد راحت بنشينيد، يک دست خود را روي سينه و دست ديگر را زير دنده‌هاي خود قرار دهيد. دم بايد از طريق بيني و بدون حرکت قفسه سينه باشد و به معده امکان دهد به آرامي دست شما را تکان دهد. شما بايد از طريق دهان بازدم کنيد، لب‌هاي خود را به صورت لوله جمع کرده و با دست کمي روي شکم خود فشار دهيد تا هوا به بيرون برود. اين روانشناس پيشنهاد مي‌کند که اين تمرين را ۱۰ بار تکرار کنيد.
روش ديگر تنفس بر اساس سيستم ۴-۷-۸ است. بايد از طريق بيني نفس بکشيد، چهار ثانيه بشماريد و سپس نفس خود را به مدت هفت ثانيه حبس کنيد. بايد به مدت هشت ثانيه نفس خود را بيرون دهيد و صداي سوت را از طريق لب‌هاي جمع شده خود ايجاد کنيد.
پرلوس پيشنهاد کرد تنفس متناوب از سوراخ بيني امتحان شود. براي اين تمرين، بايد هر سوراخ بيني را با انگشتان خود به نوبت ببنديد و از طريق ديگري نفس بکشيد.
الکس ديميتريو، روانپزشک و پزشک خواب توجه را به تکنيک تنفس مربعي جلب کرد. براي انجام اين کار، بايد در هر مرحله تا چهار بشماريد؛ در حين دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن مجدد آن.
انتهاي پيام/